¿Quieres que tus hijos coman sano?

Nuestros hijos están comiendo demasiada comida dañina.

¿Y quién puede culparlos? La comida chatarra sabe muy bien.

 

La buena noticia es que la comida saludable también sabe muy bien y todo es cuestión de mostrarles que pueden disfrutar de la comida saludable tanto o más que la comida chatarra. Aquí hay formas simples de ayudar a tus hijos a comer de forma más saludable:

 

1) Opta por alimentos integrales:

Los alimentos procesados ​​son el mayor problema con nuestra dieta moderna. Los productos alimenticios envasados ​​y refinados se desvitalizan y se llenan de calorías vacías que conducen rápidamente al aumento de peso. Desafortunadamente, los alimentos procesados ​​constituyen una gran parte de la dieta de muchos niños.

En lugar de eso, ofrécele a tus hijos alimentos integrales. Los alimentos integrales son alimentos que están en su estado natural. Una manzana. Un trozo de pan de trigo germinado con mantequilla de maní natural. Una pieza de pollo sin hormonas. Un plato de frijoles.

 

2) Añade color:

Agregar frutas y verduras brillantes y coloridas al plato de tus hijos ayuda a despertar su interés. Las frutas y verduras frescas están llenas de fibra, vitaminas y minerales que son esenciales para la buena salud.

¡Hazlo divertido! Sirve vegetales con aderezo de ensalada como salsa. Corta fruta fresca con los colores del arcoíris y colóquela en un pincho. Sirve una comida temática de color: todo verde, todo rojo o todo naranja. Usa tu imaginación y encontrarás un sin número de maneras de hacer que las frutas y verduras sean divertidas de comer para los pequeños de la casa.

 

 

3) Hacer sustituciones inteligentes:

A los niños les encantan los sándwiches, pizza y pasta, mantequilla de maní, eso no va a cambiar pronto. En lugar de luchar en contra de sus alimentos favoritos, intenta probar sustituciones más saludables para que así sus alimentos sean nutritivos.

Pizza: Mejora el contenido nutricional de su pizza, opta por la corteza de trigo en lugar de harina blanca, agrega vegetales a los ingredientes y carne magra.Pasta: Opta por la pasta integral con salsa casera de tomate, agrega vegetales coloridos en pedazos pequeños y carne magra.

El típico sándwich de mantequilla de maní y jalea: sueles prepararlo con pan blanco , usas mantequilla de maní llena de azúcar y jalea rellena de jarabe de maíz, que a la final no tiene ningún valor nutricional real. En su lugar, escoge pan de grano germinado, mantequilla de maní pura (con solo cacahuetes y sal marina) y gelatina de frutas solamente. Esto proporcionará un combustible real y saludable para su día.

 

4) Prohibir bebidas azucaradas:

Una de las mejores cosas que puedes hacer por la salud de tus pequeños es inculcarles el amor por el agua, en lugar de las bebidas azucaradas. El refresco, los jugos, los batidos están llenos de calorías vacías que causan aumento de peso y que no aportan ningún valor nutricional a su alimentación.

La forma más fácil de hacerlo es mantener tu hogar libre de estas bebidas azucaradas que suelen estar presentes en todas sus comidas, opta por opciones mas saludables, compra jugo natural o prepáralo en casa con frutas frescas!

Todo padre y madre quiere lo mejor para sus hijos. Pero ¿qué hay de ti?

Eres la modelo a seguir más grande de tus pequeños en casa, para bien o para mal.

 

 

Asegúrate de aplicar estas cosas en tu vida y veras lo fácil que será para los mas pequeños en casa seguir tu ejemplo.

27 thoughts on “¿Quieres que tus hijos coman sano?

  1. Hola me parece genial la vuelta que le das a como presenter la comida de los ninos. Sin embargo, ya lo probe y no me funciono. Mientras mas colores tenga la comida mas rechazo genera en mi hijo. Pero he optado por disfrazar los vegetales. Queria consultarte ya que entiendo que el valor nutricional no es el mismo, pero al menos se los come. A el le encanta el Mac&cheese pero yo le preparo la salsa de queso de puro coliflor que hiervo y le hago la salsa de coliflor hervido con queso y si lo quiere Amarillo le pongo curcuma. Es valida esta forma de disfrazarle el vegetal o a nivel nutricional estoy perdiendo mi tiempo? Asi mismo agrego cualquier cantidad de vegetales a la carne molida y le preparo hamburguesas de pescado tambien con muchos vegetales rayados o procesados. Pero mi duda vienes de si hiervo los vegetales por mucho rato para hacerlos salsa, sirven igual??

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